Witam, jak w temacie od następnego treningu zamierzam stosować nowy plan treningowy. Proszę o ewentualną korektę/ poradę. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12*10*8*6 2. Wyciskanie sztangi skos ok. 40-45 stopni 12*10*8 3. Wyciskanie sztangielek lekki skos dodatni 12*10*8 4. Rozpiętki na ławce poziomej 12*10*8*6 Biceps: [...]
[...] 4 serie 15-12 powtorzen. 2. sciaganie drazka wyciagu nachwytem w dol 4 serie 15-12 powtorzen 3. prostowania ramion w opadzie ze sztangielkami 4 serie od 15-12 powtorzen. 4.odwrotne pompki od 20-15 powtorzen. brzuch 1. przenoszenie nog za glowe 4 serie 20powtorzen 2. brzuszki na lawce skosnej 4 serie 20 powtorzen. czwarty dzien nogi bede cwiczyl [...]
Trening : Poniedziałek : SW Wtorek : plecy + tric PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x12 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x12.10.8.6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12.10.8.6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12.10.8.6 .WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x na maksa tak wiem brak MC ale miałem po tym [...]
Witam, Chciałbym zapytać czy mogę wykonać podane niżej rodzaje ćwiczeń w drugim już cyklu HST: Triceps: ściąganie linki wyciągu lub odwrotne pompki(w pierwszym cyklu robiłem wyciskanie francuskie sztangi leżąc i teraz chciałbym zrobić małą zminę a poza tym od tego ćwiczenia pojawił się ból w łokciach) Biceps: sztanga na modlitewniku Klatka: Czy [...]
[...] poziomo (3s. 8-12p.) Barki: unoszenie hantli w przód (2s. po 8-12p.) Biceps: uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano (2s. po 8-12p./na 1 ręke/) Triceps: "odwrotne pompki" (2s. po 8-12p.) Planuje cwiczyc tak: 1. PON (B) , ŚR (A) , PIĄT (B). Ale moge również tak: 2. PON (A), ŚR (B) , PIĄT (A). Jak było by lepiej? 1. czy 2.? I [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Wcześniej robiłem FBW i chciałbym przejść na split. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Przed i po treningu planuje pić odżywkę węglowodanową i wieczorem białko. W treningu pominąłem MC, przysiady i ćwiczenia na stojąco gdyż mam skoliozę i nie chcę obciążać kręgosłupa. Na siłowni ćwiczę rok z kilkoma [...]
Witam, Nie mam pojęcia czy dobrze dobrałem trening dla siebie. Planuje zrobić lekką masówkę. Wiek-> 20 lat Wzrost-> 180cm Waga-> 82 kg Dziś zrobiłem pierwszy trening, który wymyśliłem, trwał on jedynie 40 minut, więc nie wiem czy to trochę nie za krótko. Czytałem, że inni trenują ok. 1 godz. 30 min. dziennie. Oczywiście przed treningiem około 15 [...]
Witam, chcialbym sie poradzic czy taki treing "FBW" nie jest zly i co mozna w nim poprawic. Z góry dzieki. Czwartek: Wyciskanie sztangi płasko szeroki chwyt 4s Prostowanie reki w tyl opierajac sie o laweczke 3s Wiosłowanie Pendlay’a nachwytem 4s Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s Pełne przysiady (stopy skierowane lekko na [...]
[...] tylny akton i środkowy - ściąganie wyciągu (prostowanie ramion) - francuz na maszynie (ściąganie wyciągu zza głowy) - i tutaj jeszcze jedno ćwiczenie chciałem wstawić, chyba odwrotne pompki, ale po kontuzji jestem i nie chcę chwilowo przesadzać.. Zależy mi na sile i suchej masie więc pls o uwagi pod tym kątem. W osobnym wątku poruszam temat [...]
[...] sztangielek nad glowe 4s -unoszenie hantli bokiem 4s -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s Triceps: -Francuskie wyciskanie 3s -prostowanie rak na wyciagu gornym 3s -odwrotne pompki z obciazeniem 3 s Dobra napisze jeszcze wymiary jakby komuś to byłoby potrzebne Klatka z napinaniem -101 pas na czczo bez zasysania -65 troche nizej pekpa [...]
[...] (cwiczenie na lydki) wtorek Barki -wznosy boczne z hantlami -wyciskanie lawka na maszynie opuszczam do brody -lezenie na skosnej reka opiera glowe i unoszenie Triceps -odwrotne pompki -lezenie na lawce i opuszczanie hantli do czola -na maszynie z chwytem zginanie srodka wolne czwartek plecy -podciaganie z raz z jednej strony raz z drugiej [...]
[...] ciężaru ale ta sama liczba powtorzen) - Wyciskanie zza glowy 12-10-8 -cwiczonie na tylni akton naramiennych - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc(triceps) 12-10-10 -odwrotne pompki(triceps)12-10-8 - Wspięcia na palce ze sztangielkami na jednej nodze(łydka) 12-10-10 WTOREK Pull - Przysiady(nogi) 12-10-10-8 -prostowanie nog na maszynie 12 [...]